7 نوشیدنی برای یاری به تجدید قوا بعد از تمرین
به گزارش وبلاگ رویال درام، از تقویت قدرت گرفته تا تقویت خلق و خو، ورزش منظم انواع و اقسام فواید را دارد. لورن مینچن، متخصص تغذیه و مشاور تغذیه می گوید، یک تمرین سخت می تواند باعث کم شدن آب یا مواد مغذی مانند الکترولیت ها گردد که هر دو می توانند به احساس کم آبی، خستگی یا درد بعد از تمرین یاری نمایند.
خوشبختانه، نوشیدنی های زیادی برای بعد از تمرین وجود دارد که به شما یاری می کند بعد از یک جلسه عرق ریزی، دوباره بدن را تامین کنید. در این مقاله برای یاری به شما در انتخاب نوشیدنی مناسب برای میان وعده بعد از تمرین با متخصصان تغذیه صحبت کردیم تا بیاموزید که کدام گزینه برترین گزینه برای یاری به بهبودی و سوخت گیری به موقع است تا دوباره تمرین کنید.
1. آب
در حین یا بعد از تمرین احساس خستگی یا تشنگی می کنید؟ مینچن می گوید: اگرچه ممکن است بدیهی به نظر برسد اما آب مطمئن ترین شرط برای بازسازی است. او می گوید: هر سلول، بافت و اندام در بدن ما برای عملکرد خود از آب استفاده می نماید. بدن ما آب را از غذا و مایعات می کشد تا دما را مدیریت کند، مواد زائد را از بین ببرد و مفاصل را روغن کاری کند، بنابراین ارائه مستقیم آب ساده و تمیز برترین و سریع ترین راه برای آبرسانی مجدد پس از تمرین است.
2. نوشیدنی های الکترولیتی
الکترولیت ها مواد معدنی هستند که بدن شما برای عملکرد خوب به آنها احتیاج دارد، از جمله سدیم، کلرید، پتاسیم، منیزیم و کلسیم. مینچن می گوید: اما یک تمرین شدید - و تمام تعریق ناشی از آن - می تواند بدن شما را از این مواد مغذی تخلیه کند و در نتیجه باعث عدم تعادل الکترولیت ها گردد که می تواند احساس خستگی و کم آبی بدن را به شما بدهد. راه چاره چیست؟ این تعادل را با یاری یک نوشیدنی حاوی الکترولیت بازیابی کنید. اگرچه مینچن توصیه می کند برای آبرسانی به برترین وجه از انواع کم قند بهره ببرید، نوشیدنی های ورزشی یکی از گزینه های رایج هستند.
3. آب نارگیل
عاشق آب هستید اما می خواهید همه چیز را عوض کنید؟ دیانا ساوانی متخصص تغذیه و مشاور تغذیه می گوید آب نارگیل را امتحان کنید. او می افزاید که این منبع طبیعی از الکترولیت هایی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است که آب نارگیل را به گزینه ای عالی تبدیل می کند تا به شما یاری کند پس از یک تمرین عرق ریز، مواد معدنی تخلیه شده را دوباره تامین کنید. بعلاوه حاوی قندهای طبیعی است که به گفته ساوانی می تواند به بازیابی انرژی شما پس از یک تمرین ورزشی خسته نماینده یاری کند.
4. چای بدون کافئین شیرین نشده
اگر آب خیلی برای شما کسل نماینده است، اما نوشیدنی های ورزشی هم بیش از حد زیاد است، پس از تمرین، یک لیوان چای آبرسان را مصرف کنید. به گفته مینچن، این ترکیب غنی از آنتی اکسیدان می تواند به هیدراتاسیون، ریکاوری عضلات و سلامت کلی یاری کند. او چای سبز با طعم میوه، بابونه، زنجبیل، نعناع و بدون کافئین را توصیه می نماید. او تاکید می نماید که فقط مطمئن شوید که انواع بدون کافئین را انتخاب کنید. کافئین می تواند باعث کم آبی بیشتر بدن گردد، که آخرین چیزی است که بعد از یک تمرین خسته نماینده به آن احتیاج دارید.
5. شیر کاکائو
ساوانی می گوید: اگرچه یک لیوان شیر شکلات ممکن است شما را به یاد کودکی تان بیندازد، اما راهی عالی برای ریکاوری پس از یک تمرین شدید است. او می گوید: شیر شکلات یک نیروگاه تغذیه ای برای سوخت گیری پس از ورزش است و تمام آن اجزای مفید برای سوخت پس از تمرین - کربوهیدرات ها، پروتئین، مایعات، الکترولیت ها را به همراه دارد. این مواد مغذی می توانند به بازگرداندن منابع انرژی تخلیه شده یاری نمایند و به بدن شما مواد لازم را برای ترمیم و انرژی مجدد عضلاتی که در اثر فعالیت تحت فشار هستند، می دهند.
6. آب سبزیجات
سبزیجات یک منبع مغذی ضروری برای حفظ احساس و عملکرد بهتر بدن هستند، پس چرا دو نشانه را با یک سنگ نزنید و از آب سبزیجات برای سوخت گیری بعد از ورزش استفاده نکنید؟ به گفته مینچن، آب میوه هایی که حاوی سبزیجات برگ دار، چغندر، هویج و سایر سبزیجات هستند، ویتامین ها، مواد معدنی (از جمله الکترولیت ها) و آنتی اکسیدان های مورد احتیاج برای حمایت از ریکاوری عضلات و آبرسانی مجدد پس از تمرین را فراهم می نمایند.
7. اسموتی ها
احساس نمی کنید یک نوشیدنی کاملاً گیاهی را بپسندید؟ ساوانی می گوید آن را با مقداری میوه مخلوط کنید. او توصیه می نماید که میوه ها و سبزیجات مورد علاقه خود را با منبع مایع و پروتئین انتخابی خود - مانند آب نارگیل، شیر بادام، ماست یونانی یا پودر پروتئین - ترکیب کنید تا اسموتی رویاهای خود را به طور سفارشی بسازید. او اضافه می نماید که اگر بعد از تمرین اشتهای خود را از دست بدهید، این یک گزینه عالی است، زیرا اسموتی های گیاهی حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی هستند که بدون احتیاج به تهیه یک وعده غذایی کامل، بدن خسته شما را دوباره پر می نمایند.
منبع:
byrdie
منبع: هفت گنج