بهترین غذاها برای تقویت و رشد سریع موها - وبلاگ رویال درام

به گزارش وبلاگ رویال درام، رژیم غذایی عامل مهمی است که می تواند تاثیر قابل توجهی در افزایش یا کاهش رشد موهایتان داشته باشد.

به گزارش ایسکانیوز، این که موهایتان را آن طور که می خواهید باشد، همیشه کار آسانی نیست. چه در حال خاکستری شدن، نازک شدن یا رشد نکردن باشد، ممکن است آرزو کنید کاش می توانستید فقط یک چوب جادویی را تکان دهید تا دوباره سالم و قوی به نظر برسد.

اما مانند بسکمک از ویژگی های فیزیکی ما، موهای ما محصول عوامل بسکمک است. ژنتیک، محیط، استرس و موارد دیگر معین می کند که موهای ما چقدر سالم به نظر برسند و چقدر خوب رشد کنند. شما می توانید برخی از این عوامل، اما نه همه را کنترل کنید. یک انتخاب سبک زندگی مناسب می تواند نقش مهمی ایفا می کند: رژیم غذایی شما.

چندین ماده مغذی با رشد موی سالم مرتبط هستند، از جمله پروتئین، ریبوفلاوین، بیوتین، ویتامین C، ویتامین A، اسیدهای چرب امگا 3 و آهن. شما می توانید همه این ها را با خوردن برخی از بهترین مواد غذایی برای رشد مو دریافت کنید.

بهترین غذاها برای رشد موی سالم

مانند هر انتخاب تغذیه ای، بهترین کاری که می توانید برای موهای خود انجام دهید این است که یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از انواع مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشید. مکمل ها ممکن است کمک کننده باشند، اما به مراتب بهتر است که مواد مغذی لازم را به طور طبیعی دریافت کنید. اگر می خواهید روی مواد غذایی برای موهای سالم تمرکز کنید در این جا 10 مورد از بهترین ها ارائه شده است.

اسفناج: اسفناج سرشار از مواد مغذی است و باید جزء اصلی هر رژیم غذایی سالم باشد، به ویژه برای رشد مو مفید است، زیرا سرشار از ویتامین های A و C همراه با دوز سالم آهن است. آهن به ویژه برای رشد گلبول های قرمز مهم است که به تامین اکسیژن در سراسر بدن شما کمک می کند؛ مطالعات همچنین ریزش مو را با کمبود آهن مرتبط دانسته اند. در همین حال ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می کند. در نهایت ویتامین A نیز برای رشد سلولی حیاتی است، اگرچه مهم است که در این مورد زیاده روی نکنید، زیرا در واقع می تواند منجر به ریزش مو و مسائل دیگر شود. به همین دلیل اسفناج به جای مکمل، منبع عالی این مواد مغذی است.

ماهی چرب: بسکمک از متخصصان تغذیه بر فواید ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی یا شاه ماهی تاکید دارند. آن ها نه تنها منابع غنی پروتئین یک عنصر کلیدی در رشد مو بوده و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D هستند. اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد و عملکرد سلولی حیاتی هستند و در برخی از مطالعات با کاهش ریزش مو مرتبط هستند. ویتامین D نیاز به تجزیه و تحلیل بیشتری دارد، اما برخی تحقیقات ارتباط بین کمبود ویتامین D و موهای کم رنگ بدن را نشان داده اند.

آووکادوها: آووکادو یکی دیگر از مواد غذایی است که معمولا تبلیغ می شود و یکی از بسکمک از غذاهایی است که می تواند به رشد مو کمک کند. آووکادو نه تنها سرشار از اسیدهای چرب ضروری مانند روغن زیتون و آجیل است، بلکه منبع اصلی ویتامین E نیز است. ویتامین E یک آنتی اکسیدان است. مانند ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها می تواند از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت کند. تحقیقات بیشتری در مورد تاثیر آن بر رشد مو مورد نیاز است، اما یک مطالعه نشان داد که در میان شرکت کنندگانی که مکمل ویتامین E مصرف می کردند، رشد مو 34.5 درصد افزایش داشت.

تخم مرغ: تخم مرغ به عنوان یک منبع قوی از پروتئین به خوبی ثبت شده است که قبلا به عنوان یک ماده مغذی ضروری برای موهای سالم به آن اشاره کرده ایم. به طور خاص تخم مرغ حاوی بیوتین است ویتامینی که به تولید کراتین در بدن کمک می کند و پروتئینی که برای رشد مو مهم است. دریافت بیوتین از منابع غذایی بسیار بهتر از مکمل ها است، زیرا مکمل ها اغلب حاوی مقادیر بیش از حد این ویتامین هستند.

ماست یونانی: ممکن است از دیدن ماست در لیست غذاهای رشد مو تعجب کنید، اما برای این منظور ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به طور کلی، ماست منبع خوبی از پروتئین است، در این مورد به ویژه ماست یونانی شامل دوز سالم روی، یک ماده معدنی که با رشد مو مرتبط است و ریبوفلاوین یکی دیگر از ویتامین های کلیدی برای رشد سلولی است.

سیب زمینی های شیرین: سیب زمینی شیرین به عنوان یک منبع عالی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی، به طور گسترده ای به عنوان یک فوق العاده غذایی مورد تحسین قرار می گیرد که باید جزء اصلی رژیم غذایی باشد. به لطف غلظت بالای بتاکاروتن، آن ها همچنین یک غذای عالی برای موهای سالم هستند به این دلیل که بدن بتا کاروتن را به ویتامین A تبدیل می کند که قبلا به عنوان یک عنصر مهم برای رشد موی سالم به آن اشاره کرده ایم.

صدف: اگر در جایی که زندگی می کنید به غذاهای دریایی خوب دسترسی دارید، صدف یک انتخاب مناسب و یکی از بهترین غذاها برای تقویت رشد مو است. صدف ها مملو از روی هستند، یک ماده معدنی مهم که از بسکمک از عملکردهای بدن پشتیبانی می کند. کمبود روی نه تنها با اختلالات پوستی متعدد بلکه با ریزش مو نیز مرتبط است. شواهد نشان می دهد که یکی از انواع ریزش مو، به نام تلوژن افلوویوم، ممکن است به ویژه با کمبود روی و ویتامین D مرتبط باشد.

دانه ها و آجیل: اگر در پی میان وعده های ساده برای موهای سالم هستید، دانه ها و آجیل ها می توانند به راحتی به هر رژیم غذایی اضافه شوند. انواع مختلفی برای انتخاب وجود دارد و دانه ها و آجیل های مختلف دوزهای قدرتمندی از مواد مغذی را که قبلا در مورد آن ها صحبت کردیم، فراهم می کنند. دانه های کتان و چیا منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، در حالی که دانه های آفتابگردان سرشار از ویتامین E و آهن هستند. تمام آجیل ها و دانه ها سرشار از پروتئین هستند که به رشد مو نیز کمک می کند.

لوبیا و سایر حبوبات: حبوباتی مانند لوبیا، عدس و بادام زمینی نیز غذاهای عالی برای رشد مو هستند. آن ها نه تنها مملو از پروتئین های گیاهی هستند، بلکه به عنوان منبع خوبی از سایر مواد مغذی کلیدی مانند روی، آهن و بیوتین نیز هستند؛ به عنوان مثال یک فنجان لوبیا سیاه حاوی حدود 2 میلی گرم روی است، در حالی که 28 گرم بادام زمینی حاوی تقریبا 5 میلی گرم بیوتین است که هر دو حدود 10 تا 20 درصد از مصرف روزانه توصیه شده برای بیشتر بزرگسالان است.

پرتقال: آخرین، اما نه کم اهمیت ترین در لیست ما از بهترین مواد غذایی برای رشد مو، مرکبات هستند. به ویژه پرتقال که منبع ویتامین C است. همانطور که در بالا ذکر شد، این ویتامین ضروری به بدن شما در جذب آهن کمک می کند، بنابراین حفظ دوز مناسب از آن در رژیم غذایی بسیار مهم است.