ساده ترین روش ها برای از بین بردن شکم تا عید نوروز - وبلاگ رویال درام

به گزارش وبلاگ رویال درام، اگر از شکم بزرگ خسته شده اید می توانید در 20 روز با 20 روش بسیار ساده و آسان شکم خود را کوچک کنید و به تناسب اندام برسید.

به گزارش بهترین ها، یکی از دغدغه های خانم ها و آقایانی که دوستدار تناسب اندام هستند، لاغری شکم و پهلو و سوزاندن چربی های آن است. تغذیه سالم و پرهیز از دریافت چربی ها و مواد غذایی چاق نماینده و انجام بعضی از ورزش ها به شما یاری می نماید دچار چاقی موضعی به خصوص چاقی شکم نشوید.

برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه هایی وجود دارد که با رعایت کردن این اصول می توانید خیلی زود و راحت از چربی های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید.

هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید

هدفتان از کاهش وزن چیست؟ آیا می خواهید به طور کلی وزن کم کنید یا تنها لاغر شدن شکمتان برای شما مهم است؟ به شما پیشنهاد می کنیم اهداف خود را در برگه ای بنویسید تا با تماشا هدف های خود انگیزه کافی برای کاهش وزن را داشته باشید.

بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید

برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را کاهش داده و با انجام ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید. با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، چربی های ذخیره شده را بسوزانید. یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند.

میزان مصرف غذایتان را کاهش دهید

برای اینکه لاغرتر شوید و از شر چربی های دور شکم خلاص شوید باید میزان غذایتان را کاهش داده و در ظرف های کوچک غذا بخورید. روغن و چربی را از غذای خود حذف نموده و هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید.

بعلاوه بهتر است به آهستگی غذا بخورید و تا 20 دقیقه بعد از غذا خوردن صبر کنید تا مطمئن شوید سیر شدید. اگر در رستوران غذا می خورید نیمی از غذای خود را به خانه ببرید و هیچ گاه پرخوری نکنید.

برای لاغری این کارهای ساده را انجام دهید

1- برای لاغر شدن، از محل مورد نظرتان دورتر پارک کنید و پیاده روی کنید.

2- برای تردد در سطح شهر از دوچرخه سواری بهره ببرید.

3- از پله ها به جای آسانسور یا پله برقی بهره ببرید.

4- پس از وعده های غذایی پیاده روی کنید.

5- از پشت میز کارتان، از جا بلند شوید تا کمی فعالیت کنید.

6- فعالیت های لذت بخش مانند پیاده روی در طبیعت، پایکوبی و بازی با فرزندتان را انجام دهید.

فیبر بیشتری بخورید

مصرف غذاهایی که فیبر بیشتری دارند، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشیم. این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن، پایین آمدن سطح کلسترون خون می گردد.

آهسته غذا بخورید

هرگز با عجله غذا نخورید زیر آهسته غذا خوردن سبب می گردد مغزتان پیغام سیری را زودتر دریافت کند و تمایلی به خوردن بیش از حد غذا نداشته باشید.

غذایتان را خوب بجوید

جویدن بیشتر غذاها سبب بهبود فرایند هضم و جذب مواد مغذی در بدنتان می گردد. سبب خواهد شد طعم و مزه غذا را بهتر درک کنید.

غذاهای تند بخورید

مصرف غذاهای تند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شده و موجب می گردد چربی و کالری بیشتری سوزانده و لاغرتر شوید.

گرسنگی نکشید

یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند. اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی نخورید و گرسنه بمانید، بدنتان فکر می نماید در زمان قحطی است بنابراین کالری ها را ذخیره نموده و نمی سوزاند.

غذایتان را تا ساعت 7:30 شب بخورید

ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش فراوانی دارد. اگر شامتان را دیر وقت بخورید و بلافاصله پس از آن بخوابید، دچار مسائل گوارشی شده و غذایتان هضم نمی گردد، بنابراین در برنامه کاهش وزنتان اختلال ایجاد خواهد شد.

استرس خود را کاهش دهید

استرس باعث افزایش ترشح هورمون هایی در بدن می گردد که سبب برهم خوردن عادات غذایی و افزایش میل به غذاهای شیرین یا شور خواهد شد.

خواب کافی داشته باشید

کم خوابی سبب افزایش هورمون استرس در بدن و تجمع چربی شکم و کاهش میزان هورمون لپتین (کنترل اشتها) می گردد و موجب خواهد شد فرد به مصرف مواد غذایی ناسالم مثل کیک، شیرینی، چیپس و… تمایل پیدا کند.

قند مصرف نکنید

برای کنترل دیابت و کاهش قند خون خود به جای قند از شکر برگ بهره ببرید، این مواد طبیعی که کالریشان صفر است در همه فروشگاه ها وجود دارند.

از مصرف غذاهای سرخ کردنی اجتناب کنید

به جای خوردن غذاهای سرخ کردنی که کالری و چربی فراوانی دارند و بسیار چاق نماینده هستند از غذاهای آب پز شده و یا بخارپز بهره ببرید تا به کاهش وزن چشمگیری دست یابید.

الکل مصرف نکنید

مصرف الکل به علت قند بالای آن باعث اضافه شدن کالری های غیرضروری به بدن و مختل شدن برنامه ورزشی شما بعد از مصرف می گردد.

میوه و سبزیجات به میزان کافی بخورید

یک برنامه غذایی اصولی برای کاهش وزن برنامه ای است که در آن میوه و سبزیجات وجود داشته باشند. میوه و سبزیجات علاوه بر ویتامین ها فراوانی که دارند، فیبر فراوانی دارند و کم کالری هستند بنابراین برای کاهش وزن بسیار مفیدند.

سعی کنید قبل از ناهار یا شام سالاد بخورید تا گرسنگی شما رفع شده و کمتر غذا بخورید. شب ها برای شام یک ظرف بزرگ سالاد سبزیجات با یک غذای کم کالری میل کنید و در طول روز حتما میوه مصرف کنید.

غذاهای نمکی را کم کنید

نمک سبب می گردد آب در بدن حفظ گردد و شکمتان نفخ کند، بنابراین در رژیم لاغری خود مصرف نمک و مواد غذایی پرنمک مانند خیارشور، نان های عدسی و اسنک و... را کنار بگذارید.

برنج قهوه ای مصرف کنید

برنج قهوه ای دارای فیبر بیشتر و کالری کمتری است که با خوردن آن طولانی مدت احساس سیری و اشباع بودن می کنید. برنج قهوه ای سرشار از سبوس است و سبب کاهش میزان کلسترول خواهد شد.

ورزش کنید

برای لاغری شکم حداقل 3 بار در هفته باید ورزش کنید. ورزش های هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری، دو، پیاده روی، طناب زدن و... تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند. برای کاهش موثر چربی شکم، سه تا پنج بار در هفته، هر بار 30 دقیقه فعالیت های هوازی نسبتا شدید صبح ها قبل از خوردن صبحانه انجام دهید.

3500 کالری بسوزانید

برای کم کردن نیم کیلو از چربی های بدن، باید 3500 کالری بسوزانید به این معنی که هفته ای 500 کالری از کالری های مصرفی تان را کم کنید.

این خوراکی های را بیشتر مصرف کنید

جودوسر

مصرف جوی دوسر در صبحانه سبب می گردد انرژی تان تا زمان ناهار تامین گردد و تمایلی به خوردن مواد غذایی پر کالری نداشته باشید. در نتیجه سرعت سوخت و ساز بدن افزایش یابد و شما لاغر شوید.

بادام

پروتئین ها و چربی های اشباع نشده موجود در بادام با گرسنگی مبارزه می نمایند و خاصیت سیرنمایندگی دارند بنابراین با مصرف بادام بسیاری از افراد وزنشان کاهش می یابد و چربی های شکمی خود را از دست می دهند.

کاهو

کاهو حاوی فیبر و آب فراوانی است که مصرف آن سبب احساس سیری بیشتر خواهد شد.

لوبیا

لوبیا به علت فیبر و پروتئین بالا موجب احساس سیری بیشتر می گردد به طوری که شما نیازی به خوردن غذاهای دیگر نخواهید داشت.

چای یخی

به جای نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و دلستر، چای یخی مصرف کنید تا کالری مصرفی شما و چربی هایتان در طولانی مدت کاهش یابد.

سرکه سیب

سرکه سیب با تحریک آنزیم چربی سوزی سبب تنظیم سطح قند خون و کاهش احساس گرسنگی و سیری می گردد.

دارچین

دارچین دارای طبع گرمی است و برای لاغر شدن افراد سرد مزاج مفید است، زیرا سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش می دهد. از دارچین می توانید به جای شکر بهره ببرید.

آب

برای لاغر شدن همواره آب بنوشید چرا که آب اشتها را کم و سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش و بدن را پاکسازی می نماید پس همواره 8 لیوان آب در روز بنوشید و حتما قبل از غذا آب خنک بخورید تا بدن برای گرم کردن آن کالری بیشتری بسوزاند و وزن کاهش یابد.

آجیل

آجیل میزان زیادی فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 دارد که باعث کاهش میزان کلسترول و لاغری شما می گردد.

کنجد

کنجد دارای طبع گرم است و موجب چربی سوزی در می گردد.

هل

هل سبب لاغری و کاهش وزن می گردد، زیرا خاصیت چربی سوزی دارد.

چوب میخک

چوب میخک در لاغری اثر مثبتی داردپس آن را جایگزین مواد غذایی مضر کنید.

زردچوبه

برای بالا بردن سلامتی و افزایش جذب و هضم چربی ها از زرد چوبه بهره ببرید.

سیاه دانه

سیاه دانه خواص زیادی برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو دارد پس از آن غافل نشوید.