چگونه از دوچرخه سواری نهایت استفاده را ببریم - وبلاگ رویال درام

به گزارش وبلاگ رویال درام، دوچرخه سواری، یک ورزش هوازی است و به تقویت قلب، عروق و ریه ها یاری می نماید.

دوچرخه سواری چیزی بیش از یک تفریح محبوب است و اغلب به عنوان یک تمرین سبک و مجذوب نماینده برای افراد در هر سنی توصیه می گردد؛ اما مانند هر ورزش دیگری اگر به صورت درست اجرا نگردد ضرر آن بیشتر از منفعتش خواهد بود.

به گفته متخصصان کلینیک سلامت کلیولند دوچرخه سواری، یک ورزش هوازی است و به تقویت قلب، عروق و ریه ها یاری می نماید.

سایر تمرینات هوازی که فواید مشابهی برای سلامتی دارند عبارت اند از: پیاده روی، قایقرانی و شنا کردن. به طورکلی توصیه می گردد که بزرگ سالان هر هفته حدود 150 دقیقه ورزش هوازی انجام دهند. دوچرخه سواری مثال خوبی برای این موضوع است، زیرا به گفته دکتر کوبیاک، فیزیوتراپیست، یک تمرین عالی برای کسانی است که تازه آغاز به ورزش می نمایند.

به عقیده متخصصان سلامت یکی از مزایای اصلی دوچرخه سواری سبک بودن آن است. بعلاوه می توانید دوچرخه سواری را در فعالیت های زندگی روزمره خود بگنجانید. یک دوچرخه سواری سریع به محل کار یا فروشگاه مواد غذایی می تواند به رسیدن شما به هدف تمرین هفتگی تان یاری کند.

بعضی از فواید دوچرخه سواری برای سلامتی عبارت اند از:

• بهبود بخشیدن قدرت بدنی و انعطاف پذیری
• یاری به هماهنگی و تعادل بدن
• فراهم کردن امکان انجام یک تمرین چندمنظوره
• بهبود سلامت روان
• مفید بودن برای مبتلایان به بیماری هایی مانند آرتریت یا آرتروز

نکات مهم در انتخاب دوچرخه و نحوه دوچرخه سواری

زمانی که دوچرخه مناسب خود را پیدا کردید، مطمئن شوید که پدال ها، زین و دسته های فرمان به درستی تنظیم شده اند تا متناسب با احتیاج شما باشند. در غیر این صورت بدن شما پس از یک سواری طولانی دردناک خواهد شد.

هنگامی که میزان های مناسب را به دست آوردید، مهم است که بدانید چگونه باید روی دوچرخه بنشینید.

بعضی از نکات مهم درباره شرایط قرارگیری بدن هنگام دوچرخه سواری را به خاطر بسپارید:

• شانه های خود را عقب نگه دارید.
• آرنج های خود را کمی خم کنید.
• فرمان را زیاد محکم نگیرید و فشار زیادی به بازوهای خود وارد نکنید.
• چانه را پایین و گردن را کشیده نگه دارید.

به خصوص اگر در دوچرخه سواری تازه کار هستید، زیاد به خودتان فشار نیاورید. درست مانند هر ورزش دیگری دوچرخه سواری را نیز باید آسان و راحت آغاز کرد و در ادامه بر شدت و درجه سختی آن اضافه نمود.

چند نکته ایمنی دیگر هم هست که قبل از آغاز دوچرخه سواری باید در نظر گرفت:

• کلاه ایمنی بپوشید.
• در جهت حرکت ماشین ها دوچرخه سواری کنید، نه مخالف آن.
• برای دوچرخه خود چراغ جلو نصب کنید.