وزنه زدن منظم طول عمر را افزایش می دهد؟ - وبلاگ رویال درام

به گزارش وبلاگ رویال درام، تحقیقات نو نشان می دهد که ترکیب وزنه زدن با ورزش هوازی می تواند به طور قابل توجهی احتمال مرگ زودهنگام، بخصوص به علت بیماری های قلبی، را کاهش دهد.

به گزارش مهر به نقل از هلث دی نیوز، این مطالعه نشان می دهد که براساس اندازه وزنه زدن، خطر مرگ زودرس در بین افراد مسن بین 9 تا 22 درصد کاهش می یابد.

ورزش هوازی میانه یا شدید خطر را 24 تا 34 درصد کاهش می دهد. با این حال، کمترین خطر در بین کسانی که هر دو نوع ورزش را انجام می دادند، مشاهده شد.

جسیکا گورزلیتز، محقق اصلی از بخش اپیدمیولوژی سرطان و ژنتیک در مؤسسه ملی سرطان ایالات متحده، گفت: این نتایج نشان می دهد که ورزش با وزنه به تنهایی با اندازه کمتر مرگ زودرس در ارتباط است و انجام هر دو ورزش هوازی و وزنه، محافظت بیشتری به همراه دارد.

گورزلیتز گفت: از اینرو اضافه کردن وزنه به روال فعالیت بدنی، حتی برای کسانی که از نظر هوازی فعال هستند، برای سلامتی و طول عمر بهتر است.

وی در ادامه اضافه کرد: ما می دانیم که ورزش تقویت عضلات با طیف گسترده ای از مزایای سلامتی همراه است که شامل افزایش قدرت و عملکرد بدنی بهتر است. ما هنوز در خصوص اثرات متابولیک وزنه زدن بر روی سیستم های بدن که ممکن است بر اندازه مرگ و میر تأثیر بگذارد، در حال فراگیری هستیم، اما می دانیم که این نوع ورزش می تواند تأثیر مفیدی بر ترکیب بدن و سایر عوامل خطر متابولیکی مانند فشار خون، نشانگر های التهابی و حتی کلسترول خون داشته باشد.

برای این مطالعه، داده های حدود 100 هزار زن و مرد که بخشی از یک آزمایش غربالگری برای سرطان های پروستات، ریه، روده بزرگ و تخمدان بودند، جمع آوری شد. میانگین سن آن ها در آغاز آزمایش 71 نفر بود. در طی نزدیک به 10 سال پیگیری، بیش از 28،400 شرکت کننده جان باختند.

از شرکت کنندگان پرسیده شد که چقدر فعالیت بدنی میانه و شدید انجام داده اند. هر دو شکل فعالیت باعث تعریق می شوند، اما فعالیت شدید باعث افزایش تنفس و ضربان قلب به سطح بالا نیز می گردد. در فعالیت میانه این افزایش کمتر است.

در کل، 23 درصد شرکت کنندگان وزنه می زدند و 16 درصد یک تا شش بار در هفته با وزنه ورزش می کردند.

بیست و چهار درصد در هفته 150 دقیقه توصیه شده تمرین هوازی میانه یا شدید انجام می دادند و 8 درصد بیش از این معیار تمرین می کردند.

تیم گورزلیتز دریافت که ورزش با وزنه و ورزش های هوازی به طور مستقل با خطر کمتر مرگ به هر علتی و بعلاوه مرگ ناشی از بیماری های قلبی همراه است، اما در خصوص مرگ ناشی از سرطان اینطور نبود.

به عنوان مثال، خطر مرگ در بین افرادی که اندازه فعالیت هفتگی توصیه شده را انجام داده و یک بار یا دو بار در هفته با وزنه ورزش می کردند، در مقایسه با کسانی که ورزش نمی کردند، 41 تا 47 درصد پایین تر بود. محققان گفتند که این ارتباط در زنان قوی تر بود.