چگونه با اعتماد به نفس به نظر برسید، حتی زمانی که اعتماد به نفس ندارید! - وبلاگ رویال درام

به گزارش وبلاگ رویال درام، لحظه ای که وارد اتاقی می شوید، مردم بلافاصله نوعی تصور از شما در ذهنشان شکل می دهند. آن ها درباره اینکه شما چه فردی هستید، مثلا قابل اعتماد، صمیمی یا توانا، زود قضاوت می نمایند. بخش بزرگی از این قضاوت ها بر این اساس است که زبان بدنتان با اعتماد به نفس بوده یا نه.

می دانستید که 55 درصد از ارتباطات ما غیرکلامی است؟ ارتباط صوتی فقط 38 درصد است، در حالی که کلمات ما تنها 7 درصد از ارتباطات ما را تشکیل می دهند.

پس عجیب نیست اگر بگوییم اعمال ما بلندتر از کلمات صحبت می نمایند. نشانه های فیزیکی ظریف، مثل نحوه قرار دادن دست ها گرفته یا نحوه قرار دادن شانه ها، لحن را تنظیم می نمایند.

اگر بدانید چگونه با اعتماد به نفس به نظر برسید، مردم بیشتر تمایل دارند به شما توجه نمایند و احترامی را که سزاوار آن هستید نشان دهند.

از سوی دیگر، اگر ناراحت و ناامن به نظر برسید، ممکن است مردم به سرعت شما را نادیده بگیرند یا بی اعتبار نمایند. زبان بدن با اعتماد به نفس بخشی جدایی ناپذیر از ارتباطات است. روشی که بدن خود را نشان می دهید ممکن است بیش از آنچه می دانید با جهانی بیرون ارتباط برقرار کند. به همین علت بسیار مهم است که باید یاد بگیرید چگونه با اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید، حتی زمانی که چنین احساسی ندارید.

چگونه با اعتماد به نفس به نظر برسیم؟

چگونه می توان با اعتماد به نفس ارتباط برقرار کرد تا هوش و توانایی به نمایش درآیند؟ با یادگیری زبان بدن اعتماد به نفس. متأسفانه، بسیار از افراد با شک و تردید به خود روبرو اند. بسیاری بر این باورند که اگر با اعتماد به نفس به جهان نیامده اند، خوش شانس نیستند. این باور دور از واقعیت است. یادگیری اینکه چگونه با اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید، یک مهارت است و با ایجاد تغییرات کوچک در حرکات فیزیکی، طرز فکر و برنامه روزانه آغاز می گردد.

1. شانه های خود را تراز کنید

خم شدن نشان دهنده عدم اعتماد به نفس و صداقت است. با صاف ایستادن، کمی فشار دادن شانه ها به عقب و باز کردن قفسه سینه، کشف می کنید که چقدر با اعتماد به نفس به نظر می رسید. مطمئن شوید که شانه های خود را صاف نگه دارید، زیرا ناراستی شانه ها، نشانه دودلی برداشت می گردد.

مطمئن شوید که شانه های خود را به سمت طرف صحبت خود قرار دهید. باید بدنمان را به جایی که ذهنمان می خواهد برود نشانه بگیریم. بنابراین اگر با دیگری صحبت می کنید اما بدنتان رو به در است، یعنی می خواهید از مکالمه فرار کنید. شخصی که با او صحبت می کنید ممکن است فکر کند که شما بی ادب یا ناراحت هستید. قرار دادن شانه ها به سمت شریک زندگی تان حس علاقه و اعتماد به نفس را منتقل می نماید و به شما یاری می نماید تا بهتر ارتباط برقرار کنید.

2. بی قراری را مهار کنید

یکی از بزرگ ترین عاداتی که زبان بدن اعتماد به نفس را از بین می برد، بی قراری ناخودآگاه است. آیا تا به حال یک گوینده خبر حرفه ای را تماشا نموده اید؟ آن ها هرگز صورت خود را لمس نمی نمایند، کراوات خود را مرتب نمی نمایند، لباس خود را نمی کشند و با جواهرات خود بازی نمی نمایند.

آن ها آموزش دیده اند تا طوری رفتار نمایند که آنچه را می گویند، باور کنید. اگر نمی دانستند چگونه هنگام ارائه پیغام خود با اعتماد به نفس به نظر برسند، به آن ها اعتماد نمی کردید. اگر متوجه شدید که در حال بی قراری هستید، خود را آرام کنید. در حال حضور داشته باشید و دستان خود را در دامان خود یا روی میز جلوی خود به هم گره کنید.

3. به حالت دست های خود توجه کنید

مطمئن ترین ژست ظاهری چیست؟ حالت دست می تواند گویای حال شما باشد. بسیاری از مردم به ژست برگ انجیری (fig leaf) عادت دارند که در آن یک دست روی دست دیگر قرار می گیرد و جلوی بدن و روی ناحیه کشاله ران قرار می گیرد. اما این حالت دست نشان دهنده ناامنی و ضعف است.

برای این که با اعتماد به نفس تر به نظر برسید، باید از حالت hand steeple بهره ببرید. حالتی که در آن انگشتان دست به هم می رسند تا یک نقطه را تشکیل دهند. برای تماشا تصاویر و درک بهتر حالت های دست، نام آن ها را گوگل کنید. هنگامی که شخصی این حالت دست را روبه روی سینه خود می گیرد، نشان دهنده این است که از آنچه می گوید مطمئن است.

وقتی کسی دستانش را در این حالت بر دامان می گذارد، به این معنی است که نسبت به آنچه می شنود اعتماد به نفس دارد.

4. تماس چشمی برقرار کنید

تماس چشمی یکی از قوی ترین حالات زبان بدن اعتماد به نفس است. قانون 80/20 را رعایت کنید: در 80درصد مواقع چشمان شما باید با شریک گفت وگویتان در تماس باشد. در 20درصد مواقع، چشمان شما در حال دور زدن هستند تا تصمیم بگیرید در پاسخ چه بگویید.

تماس چشمی خوب به شریک صحبت شما این احساس را می دهد که به آنچه می گوید علاقه مند هستید. شما به خاطر تماس چشمی بیشتر، قدردانی و احترام می بینید و در نهایت شما را فردی دلسوز و با اعتماد به نفس می شناسند.

5. محکم و با اعتماد به نفس دست بدهید

کسانی که با اعتماد به نفس به نظر می رسند، می دانند که دست دادن خوب می تواند تعامل درستی با افراد دیگر ایجاد کند. برترین حالت دست دادن وقتی است که دست خود را در حالت عمودی دراز می کنید در حالی که انگشتان خود را در کنار هم قرار داده اید و شست را به حالت راست نگه داشته اید.

هنگامی که دست شریک زندگی خود را می فشارید، ارتباطی نزدیک و محکم ایجاد کنید که در آن بافت دست شما با بافت دست او برخورد کند. موقع دراز کردن دست تا حد امکان به دست او نزدیک شوید. شیوه ای که فرد دست دراز می نماید، چیزهای زیادی درباره قصد او می گوید. وقتی دست کسی رو به پایین است، به این معنی است که می خواهد شما را کنترل کند. اگر دستش رو به بالا باشد نشان دهنده فروتنی است.

اگر می خواهید قدم بلندتری برای بااعتماد به نفس به نظر رسیدن بردارید، هنگام دست دادن، دست دیگر را لنگر کنید. به این معنی که از دست دیگر خود برای لمس ساعد فرد بین مچ و آرنج بهره ببرید. این کار اگر به درستی انجام گردد، نشان می دهد که شما کاملا متعهد به صحبت با آن شخص هستید. فقط مطمئن شوید که از آرنج بالاتر نروید، زیرا ممکن است باعث گردد فرد احساس کند که حریم شخصی اش را نادیده می گیرید.

6. با آرامش راه بروید

می خواهید بدانید که چگونه به محض ورود به اتاق خود را با اعتماد به نفس نشان دهید؟ نحوه راه رفتن خود را تغییر دهید. نحوه راه رفتن شما می تواند نشان دهد که عصبی، خشنود یا ناراحت هستید. بعلاوه نشان می دهد که آرام هستید یا عجله دارید.

اگر در حال ورود به گروهی هستید که می خواهید دیگران را تحت تأثیر قرار دهید یا وارد اتاق هیأت مدیره می شوید تا در مذاکره دست بالا را بگیرید، نوع صحیح راه رفتن باعث می گردد که با اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید. کسانی که تند راه می روند و دست ها را نزدیک بدن نگه می دارند، عصبی و نامطمئن نسبت به خود به نظر می رسند.

آرام و در حالی که بازوهای خود را در کنار بدن رها نموده اید، راه بروید. این قدم زدن را با رویی گشاده همراه کنید و آماده باشید تا وقتی با دیگران روبه رو می شوید، دست بدهید. زبان بدن مطمئن، دیگران را به سمت شما جذب می نماید.

7. عادات سازنده اعتماد به نفس پیدا کنید

هنگامی که بتوانید زبان بدن معتمد به نفس را در لحظه به کار برید، می توانید آغاز به تغییر عادات روزانه خود کنید تا اعتماد به نفس واقعی خود را افزایش دهید. عادت های زیادی وجود دارد که می توانید با آن ها آغاز کنید.

سه تا از قوی ترین آن ها عبارت اند از آمادگی، تصور و جادو. آمادگی یا priming یک روتین صبحگاهی است که به وسیله تونی رابینز ایجاد شده است و عناصر روانشناسی و مدیتیشن را برای آغاز روز در حالتی قدرتمند و با اعتماد به نفس ترکیب می نماید. تجسم یا Visualization نوعی شرطی سازی ذهنی است که از کانر مک گرگور گرفته تا مایکل فلپس از آن استفاده می نمایند. جادو یا incantations تصور را به سطح بعدی می برد و آن را در واقعیت فریاد می زند.

8. بر احساسات خود مسلط شوید

اینکه چگونه با اعتماد به نفس تر به نظر برسید با توانایی کنترل احساسات آغاز می گردد. اگر اجازه دهید ناراحتی های کوچک زندگی، شما را عصبانی نمایند یا در ترس زندگی کنید، اعتماد به نفس شما دائماً تحت تأثیر احساسات قرار می گیرد. تسلط احساسات بر زندگی فقط منجر به ناامیدی می گردد. با شناسایی آنچه احساس می کنید، آغاز کنید.

از خود بپرسید که این احساسات به شما چه می گوید و سپس برای بازگرداندن تعادل به خود اقدام کنید. حتی می توانید از بعضی از تکنیک های زبان بدن اعتماد به نفس برای فریب دادن مغز خود بهره ببرید تا بتوانید احساسات منفی خود را با احساس مثبت جایگزین کنید.

9. باورهای منفی را از خود دور کنید

وقتی طرز تفکرتان را در خصوص خود تغییر دهید، زندگی خود را تغییر داده اید. هنگامی که به خود و توانایی هایتان اطمینان دارید، بسیار آسان تر است که یاد بگیرید چگونه خود را با اعتماد به نفس نشان دهید. اگر در گذشته به شما گفته اند که به مقدار کافی خوب نیستید، احتمالا در عمق وجودتان به این حرف باور دارید. هنگامی که باورهای قدرتمند نماینده ای درباره خود پیدا کنید، عزت نفس خود را افزایش می دهید و این در ظاهر شما نمایان می گردد.

10. از شخص دیگری الگو بگیرید

بعضی افراد باعث می شوند که یادگیری زبان بدن اعتماد به نفس آسان تر به نظر رسد. شما می توانید با انتخاب یکی از این افراد برای الگوبرداری، ظاهر با اعتماد به نفس خود را ایجاد کنید. این شخص می تواند فرد مشهوری باشد که در شبکه های اجتماعی دنبال می کنید یا کسی که در جامعه که شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

الگوی اید ئال، دانا و کامل خواهد بود. او علاوه بر اینکه در موقعیت های مختلف با اعتماد به نفس ظاهر می گردد، نسبت به دیگران، نگرانی و احترام نشان می دهد. الگوی شما می تواند شخصی باشد که از دور زیر نظر دارید یا می توانید با او ارتباط برقرار کنید و یک رابطه مربیگری (mentoring) ایجاد کنید.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ رویال درام مگ را بخوانید.

منبع: tonyrobbins